트레이닝론
페이지 정보
작성일 22-11-18 12:29
본문
Download : 트레이닝론.hwp
실제 레이스 페이스(race pace)는 이 범위 안에 있게 된다 이 트레이닝 방법을 통해 유산소대사 경로의 개선은 물론 심기능의 개선, 무산소성 역치의 지연 등의 효능를 기대할 수 있다 무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 90%이상, HRmax의 95%이상의 강도로 실시하는데, 이것은 레이스 페이스보다 높은 강도로 이 트레이닝을 통…(drop)
설명
(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의...
트레이닝론
(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의... , 트레이닝론기타레포트 ,
순서
,기타,레포트
Download : 트레이닝론.hwp( 65 )
다. 이 트레이닝 방법은 특히 지방대사 능력을 높여주는 advantage이 있다
(2) 인터벌 트레이닝(Intervals)
운동수행(work interval)과 회복(recovery interval)을 반복하는 방법으로 유산소성, 유-무산소성, 무산소성 인터벌 트레이닝으로 분류한다. 유산소성 인터벌 트레이닝의 강도는 VO2max의 65-75%, HRmax의 70-85% 정도로 유산소대사 경로를 개선시키는 효능가 있다 유-무산소성 인터벌 트레이닝은 VO2max의 80-90%, HRmax의 85-95%의 강도로 실시한다.
레포트/기타
(1) 장거리 지속주(LSD, Overdistance)
느리고 일정한 속도로 장시간 긴 거리를 달리는 방법으로 강도는 일반적으로VO2max의 55-65%이하, HRmax의 60-70%이하이다.
