운동과 영양밸런스
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작성일 22-11-16 13:03
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운동과 영양밸런스
체력향상을 위한 트레이닝계획을 실천할 때 영양소 소요량은 성별, 연령별로 차이가 나타나며, 특히 운동강도와 시간에 따라 다르다. 탄수화물, 지방, 단백질을 4 : 1 : 1의 비율로 섭취하는 것이 균형잡힌 식사로 권장되고 있다
탄수화물의 이용
운동, 특히 근육 트레이닝시 소비되는 에너지는 직접적으로는 근육내에 저장되어 있는 글리코겐(glycogen)에서 얻어지고 있는데 이 글리코겐의 보급원은 탄수화물이다.
이렇게 하여 지방까지 소비되고 나면 세…(생략(省略))
체력향상을 위한 트레이닝계획을 실천할 때 영양소 소요량은 성별, 연령별로 차이가 나타나며, 특히 운동강도와 시간에 따라 다르다.
설명
,생활전문,레포트
체력향상을 위한 트레이닝계획을 실천할 때 영양소 소요량은 성별, 연령별로 차이가 나타나며, 특히 운동강도와 시간에 따라 다르다.
이 때 단백질이나 지방도 에너지원이 될 수 있으나 그 효율이 아주 낮다.
일반적으로 가벼운 운동을 하면 1일 약 2,500kcal, 중등정도의 운동을 하면 3,000kcal, 장시간의 강도 높은 운동 프로그램(program]) 을 실천한다면 약 3,500kcal 이상의 에너지가 요구된다된다. 일반적으로 ... , 운동과 영양밸런스생활전문레포트 ,
레포트/생활전문
다.
이러한 소요열량은 탄수화물, 지방, 단백질 등 에너지원을 통하여 주로 충당되지만 비타민이나 무기질의 섭취도 고려해야 한다.
운동에 필요한 에너지는 주로 탄수화물에서 얻고 있으나 그것이 부족하게 되면 체내에 저장된 지방이 동원된다된다.
한편, 탄수화물은 섭취 후 조직에 운반되어 직접 에너지원으로 이용되기도 한다.
트레이닝시에 무엇보다 중요시되어야 할 영양소는 열원영양소로써 특히 이들을 섭취하는 구성비율을 적정화 시키는 일이 아주 중요하다.
